آیا از مریض بودن خسته شده اید؟ آیا همیشه آبریزش بینی و گلو تحریک شده دارید؟ اما چگونه ایمنی خود را در زمستان تقویت کنیم؟ در واقع، برای سالم ماندن، اولویت دادن به مراقبت از خود و دنبال کردن مراحل خاصی ضروری است. تیم نسخه اصلی فهرستی از 10 گام طبیعی برای افزایش شانس سالم ماندن و اجتناب از بیماری در فصل زمستان تهیه کرده است.
چگونه در زمستان ایمنی خود را تقویت کنیم؟
چگونه سیستم ایمنی خود را به طور طبیعی تقویت کنیم؟ بسیاری از ما به این واقعیت عادت کرده ایم که در زمستان بیمار خواهیم شد و اجتناب ناپذیر است. به جای رفتن به داروخانه و نوشیدن انواع داروها، چرا راه طبیعی را نروید؟ راه های ساده و واضح زیادی برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد که شگفت زده خواهید شد. و آنها شامل سبک کردن کیف پول شما نیستند! بنابراین، در اینجا 10 راه برای سالم ماندن در زمستان آورده شده است!
ویتامین هایی برای تقویت سریع سیستم ایمنی بدن شما
بهترین ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی شما کدامند؟
- ویتامین C: به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، به این معنی که می تواند از بدن شما در برابر سمومی که باعث التهاب در بدن شما می شود محافظت کند.
- ویتامین E. : این یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
- روی: “نگهبان” سیستم ایمنی بدن شما است، زیرا مسئول عملکرد صحیح تمام سلول های ایمنی بدن شما است.
- ویتامین B6: گلبول های سفید و T را تولید می کند.
- لنفوسیت ها: این سلول ها سلول هایی در بدن شما هستند که مسئول پیشگیری از عفونت هستند. در واقع این دقیقا سلول های بدن شما هستند که برای مقابله با مهاجمان مانند باکتری ها و ویروس ها واکنش نشان می دهند.
روزه برای سیستم ایمنی مفید است
روزه برای بسیاری از ما جهنم به نظر می رسد! به خصوص با انبوهی از غذاهای لذیذ در طول تعطیلات، بسیاری از ما حتی نمی توانیم به فکر روزه گرفتن باشیم! با این حال، تحقیقات پزشکی نشان داده است که روزه داری طولانی مدت می تواند منجر به بازسازی سلول های سیستم ایمنی شما شود. توصیه نمی کنیم که این کار را بدون مشورت با پزشک خود انجام دهید، به خصوص اگر بیماری های مزمن دارید. با این حال، توصیه می کنیم روزه متناوب را امتحان کنید. این روش نه تنها از نظر تقویت سیستم ایمنی بدن، بلکه در کاهش وزن نیز نتایج عالی می دهد!
چای را با عسل، دارچین، لیمو و زنجبیل بنوشید
این تقویت کننده سیستم ایمنی برای ماه های سرد زمستان بهترین است! نوشیدن این چای پر از ویتامین باعث می شود احساس بسیار بهتری داشته باشید و در واقع گلودرد را درمان می کند. بنابراین حتی اگر احساس بیماری نمی کنید، توصیه می کنیم هر روز این چای شگفت انگیز را بنوشید. کافی است یک چای دلخواه انتخاب کنید (ما بابونه را به شما توصیه می کنیم)، مقداری زنجبیل، آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. به همان اندازه خوشمزه است که سالم است!
رژیم غذایی سالم بخورید
مقدار زیاد غذاهای شیرین و چرب سیستم ایمنی بدن ما را به میزان قابل توجهی کند می کند. و همه ما از آن سوء استفاده می کنیم! بنابراین حتی اگر ایده شروع یک رژیم غذایی جدید شما را وحشت زده کند، ما به شدت توصیه می کنیم آن را به تصمیمات سال نو خود اضافه کنید! می توانید رژیم مدیترانه ای را امتحان کنید یا به سادگی سعی کنید کربوهیدرات ها، چربی ها و قندها را حذف کنید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را به منوی خود اضافه کنید. نه تنها در داخل، بلکه در وزن و رنگ پوست خود نیز تغییر مثبتی احساس خواهید کرد!
ورزش روزانه خود را انجام دهید
آیا می دانستید که 15 دقیقه پیاده روی سریع می تواند برای بدن شما معجزه کند؟ ما در اینجا درباره گذراندن ساعت ها در باشگاه برای وزنه زدن هر روز صحبت نمی کنیم. برعکس ! در واقع، تمرین طولانی مدت با شدت بالا در واقع می تواند سیستم ایمنی شما را سرکوب کند! برای تقویت ایمنی در زمستان، باید فعال بمانید. بله، این وسوسه انگیز است که تمام روز را در خانه بمانم و دراز بکشم. با این حال، هر روز پیاده روی کنید و ورزش های سبک را در خانه انجام دهید. احساس بسیار بهتری خواهید داشت!
به طور منظم خانه خود را تهویه کنید
آیا می دانستید که ضعف سیستم ایمنی می تواند نشانه ای از کیفیت پایین هوای داخل خانه باشد؟ بله وجود دارد! اگر به طور منظم هوا را خارج نکنید، آلرژی، حملات آسم و مشکلات التهابی خواهید داشت. می دانیم که زمستان واقعاً ما را وادار نمی کند که پنجره هایمان را باز کنیم، اما توصیه می کنیم حداقل دو بار در روز هوا را از خانه بیرون بیاورید: یک بار هنگام بیدار شدن و یک بار قبل از رفتن به رختخواب.
به اندازه کافی آب بنوشید
همه ما باید حداقل بنوشیم. 2 لیتر آب در روز. آب در واقع برای همه ما که می خواهیم سالم بمانیم اجباری است. یک نوشیدنی ساده می تواند به رساندن اکسیژن به سلول های شما کمک کند، که به سیستم ایمنی شما کمک می کند تا به طور موثر کار کند. همچنین سموم را دفع می کند، مواد زائد را از سیستم های بدن دفع می کند و به جذب ویتامین ها و مواد مغذی کمک می کند.
در طول روز به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید.
ویتامین D نه تنها از نظر ذهنی، بلکه از نظر جسمی نیز برای ما ضروری است. فقط قبل از خروج از خانه و آفتاب گرفتن حتما SPF خود را بزنید! قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز ضروری است، زیرا باعث می شود سلول های خونی ما سریع تر کار کنند و ما را آرام تر می کند. استرس می تواند بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر بسیار بدی بگذارد و منجر به انواع بیماری ها شود. پس حتما نفس بکشید، خود را در معرض نور خورشید قرار دهید، استراحت کنید و هوای تازه تنفس کنید دستان خود را مرتب بشویید
آخرین نکته برای تقویت ایمنی در زمستان و در طول سال؟
شستن دست‌ها! بله، ممکن است به نظر برسد که COVID-19 تمام شده است. با این حال، همه ما باید به حفظ عادات بهداشتی در این دوران تاریک ادامه دهیم. بنابراین، اگر می‌خواهید سالم بمانید، شستن دست‌ها هر بار که به خانه می‌روید و قبل از غذا خوردن اجباری است!
بیشتر بخوانید:
